1. 10분 ‘무응답 허용’ 선언하기
지금 답장을 못해도 괜찮다고 스스로에게 허락하세요. 마음이 바닥난 날의 “잠깐의 침묵”은 무례가 아니라 회복의 기술입니다.
2. ‘짧고 따뜻한 문장’만 보내기(가능할 때만)
길게 위로하려 하지 말고 한 문장으로 충분합니다.
“지금은 내 컨디션이 부족한데 너 마음이 걱정돼.”
“오늘 밤은 내가 먼저 숨 좀 고르고 내일 꼭 연락할게.”
이 한 문장은 관계를 끊지 않으면서도 나를 지키는 안전벨트가 됩니다.
3. 몸부터 진정시키는 60초 호흡
어깨 힘 빼고 숨을 4초 들이마시고 6초 내쉬기를 6번만 반복하세요. 감정은 ‘이해’보다 ‘진정’이 먼저입니다.
4. 공감의 방향을 ‘밖→안’으로 돌리기
손바닥을 가슴에 얹고 속으로 말해보세요.
“나는 오늘 많이 버텼다. 지금은 쉬어도 된다.”
자기에게 건네는 공감이 다시 타인에게 갈 연료가 됩니다.
5. 오늘의 ‘공감 한도’ 정하기(숫자로)
오늘은 “위로 전화 1통”, “답장 3개까지만”, “SNS는 0회”처럼 한도를 정하세요. 한도는 차가움이 아니라 지속가능성입니다.
6. 잠을 먼저 챙기기
수면은 공감의 연료와 관련된 여러 기능(조절·회복·사회적 행동)에 영향을 줄 수 있다는 연구들이 있습니다. 오늘은 “빨리 자는 것”이 가장 윤리적인 선택일 수 있어요.
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