[섹시한 소크라테스 칼럼] 나는 왜 굶어도 배만 나올까?
늦은 밤 옷장 거울 앞에서 체중계 숫자는 정상이건만 유독 볼록한 아랫배를 보며 많은 이들이 남몰래 한숨을 쉰다. 당신은 그 이유가 단순히 많이 먹어서가 아니라는 사실을 어렴풋이 짐작하고 있다.
우리는 ‘저 사람은 원래 살 안 찌는 체질’이라며 쉽게 단정하지만, 이는 문제의 본질을 외면하는 가장 편한 변명일 뿐이다. 진짜 날씬한 사람들은 눈에 띄지 않는 아주 작은 습관들을 통해 몸의 시스템을 존중하고 있었다. 많은 이들이 겪는 ‘마른비만’ 현상은 식사량이 아닌, 잘못된 생활 루틴이 보내는 명백한 경고 신호다.
해결의 실마리는 의외로 간단한 다섯 가지 습관에 있다. 아침 공복에 마시는 물 한 잔과 1분간의 깊은 복식 호흡은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 안정시켜 하루 식욕을 조절하는 첫 단추가 된다. 식사 시 ‘채소→단백질→탄수화물’ 순서를 지키는 것만으로도 혈당이 급격히 오르는 것을 막아 인슐린 저항성을 낮추고 지방 축적을 막는다.
얼마 전 만났던 40대 여성은 “마치 내 몸의 사용설명서를 이제야 찾은 기분”이라고 말하며, 음식을 20분 이상 꼭꼭 씹어 먹는 습관만으로도 불필요한 간식 섭취가 사라졌다고 했다. 밤 10시 이전 침대에 눕는 습관은 체지방 연소의 황금시간인 11시부터 2시 사이 지방 분해 호르몬의 작용을 극대화한다. 이것이 바로 지긋지긋한 마른비만 상태에서 벗어나는 가장 확실한 방법이다.
마지막으로 하루 10분, 배에 힘을 주고 리듬 있게 걷는 ‘복부 자극 걷기’는 내장지방을 직접 자극하는 가장 효율적인 운동이다. 이 다섯 가지는 고통스러운 노력이 아니라 자기 몸과 다시 친해지는 소통의 과정이다.
오늘 밤 당장 10분 일찍 침대에 눕고, 내일 아침 물 한 잔과 함께 깊은 호흡을 시도해보는 것부터 시작하라. 만약 여전히 길을 잃은 기분이라면, 당신의 몸이 보내는 신호를 해석해 줄 전문가의 문을 두드려보기를 권한다.
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