겨울철 건조해진 눈으로 안구건조증에 시달리곤 합니다. 안구건조증이 심하면 시야가 흐려지거나, 눈 안에 모래 알갱이가 돌아다니는 것처럼 이물감이 심하게 느껴지기도 하는데, 겨울철 건강한 눈 관리는 어떻게 하는 게 좋을까요?
겨울철 안구건조증을 예방하기 위해서는 실내 습도 유지가 중요합니다. 습도는 40~60%로 유지하고 충분히 물을 섭취해 수분을 보충해주는 것이 좋습니다. 눈이 충혈되거나 뻑뻑하다면 인공눈물을 사용합니다. 눈을 건조하게 만드는 콘택트렌즈보다는 안경을 착용하고, 눈에 자극을 주는 염색약, 헤어스프레이, 헤어드라이어 등의 사용을 자제해야 합니다.
눈에 충분한 휴식을 주는 것도 중요합니다다. 컴퓨터 모니터를 오래 보거나 TV를 볼 때는 가끔씩 눈을 감고 있거나, 자주 깜빡여주면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 어두운 잠자리에 누워서 스마트폰을 보면 블루라이트가 직접적으로 눈을 자극하므로 하지 않는 게 좋습니다다.
눈을 마사지 해주는 것도 도움이 됩니다. 자생한방병원 건강칼럼에 따르면 눈의 안쪽 구석과 콧대 사이에 있는 정명혈과 눈썹 안쪽 끝 부분에 위치한 찬죽혈, 눈썹 바깥쪽 끝에 위치한 태양혈은 눈의 피로를 풀어주는 대표적인 경혈점이라고 합니다. 세 군데 경혈점을 수시로 검지손가락으로 지그시 2~3초가 반복해서 압박해 주면 눈의 피로를 풀어주는데 효과적입니다.
눈에 좋은 음식으로는 시금치, 당근, 늙은 호박, 적색 파프리카, 단감, 동물의 간 등에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 음식으로도 뭔가 부족할 것 같다면, 눈에 좋은 영양제 루테인을 챙겨 먹는 것도 좋겠죠. 루테인은 항산화 물질로 활성산소를 제거해 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
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