잠시 눈을 감아보세요.
무더운 여름에 어떤 마음이 많이 느껴지나요.
그래도 따뜻해서 좋다고 하시는 분도 있고 너무 더워서 어떻게 사냐고 하시는 분도 있을 것입니다.
날씨는 좋고 나쁨이 없고 내가 어떻게 받아들이느냐의 차이일 뿐입니다.
내가 날씨 좋다고 해도 내가 좋을 뿐입니다. 다른 사람의 날씨는 나와 다를 수 있습니다. 마음이 아프면 날씨를 바라보는 마음도 달라질 수 있습니다.
명상을 통해서 마음의 날씨를 바라보도록 하는 이유가 있습니다.
명상은 궁극적으로 나를 보는 훈련이라고 합니다. 오늘은 어디에서 고요한 숨소리를 들으며 나에게 휴식을 줄 것인가?
사람들은 쉼을 찾으려고 힐링하기 좋은 곳을 자연이라고 합니다. 자연은 말 그대로 천연자원의 소리가 그대로 있습니다. 어쩌면 나의 숨소리도 기분 좋게 들립니다.
자신의 소리를 들어보신 적 있으신가요?
바쁘게 살다보면 나의 숨소리도 듣기 쉽지 않습니다.
오늘 나의 숨소리를 들어보세요.
정해진 틀은 없습니다. 다만 조용한 공간의 상태에서 편안한 복장으로 정해진 시간만큼 스스로 해 보는 것입니다.
때로는 산에서 때로는 강에서 때로는 산책하면서 때로는 사무실에서 자신만의 시간을 갖고 나에게 얘기해 보는 것입니다.
첫 번째는 명상을 통해서 좋아지는 것이 있다면 평정심과 포용함 그리고 평화로움이 있습니다. 모든 것을 얻을 수는 없어도 하나를 얻으면 그 무엇과도 바꿀 수 없는 소중한 경험들이 될 것입니다.
자신을 발견한다는 것처럼 대단한 일이 어디 있겠습니까?
우리는 자신을 발견하기 위해 부단한 노력을 하고 있습니다.
명상을 통해서 자신을 발견하고 자신의 좋은 장점을 들여다보는 연습을 할 수 있을 것 같습니다.
단계적이고 체계적이지 않아도 됩니다.
눈감고 앉아서 명상하는 것으로 자신의 숨소리를 듣는 것으로 충분한 삶의 자양분을 얻을 수 있습니다.
실천적인 방법으로는
1단계는 눈감고 앉아서 생각을 하지 않는 것이 명상이기에 가만히 있어야 하지만 쉽지 않습니다. 그래서 1부터100을 호흡하면서 숫자세기를 합니다. 이유는 숫자를 세면 다른 생각을 하지 않게 됩니다.
명상은 다른 생각을 들어오지 않게 합니다. 오직 나에게 집중합니다.
2단계-지도자가 명상에 대해서 스토리텔링으로 주제화 훈련을 합니다.
오늘은 어떤 일이 있었는지 차분하고 조용하게 얘기하면서 마음을 가라앉히고 자신을 위로하는 얘기를 해 줍니다.
늘 언제나 내 몸에게 고맙고 감사하다.
잠시 내 몸을 쉬게 하며 기다린다.
오늘도 내 몸에게 인사한다.
오늘도 수고했어....
숨소리를 들으면서 자신의 몸을 편안하게 쉬게 합니다.
또한, 오늘 하루는 어떤 하루를 보냈는가?
가만히 생각하면 좋은 일도 있고 힘든 일도 있을 것입니다. 내 생활에 자양분 같은 경험입니다.
음식을 먹은 것처럼 나에게 모든 것은 도움이 되고자 경험한 것입니다. 오늘 이 시간도 훌륭한 경험을 하고 있는 것입니다.
바로 성찰과 반성을 통해서 한 단계 품위가 있는 자신을 위한 시간입니다.
숨소리를 들으면서 자신의 몸을 편안하게 쉬게 합니다.
3단계는 조용히 자신의 하루를 보는 연습을 하며 비우고 내려놓는 하루를 빈 공간으로 만드는 연습을 합니다. 내일 또 다시 이 공간에 많은 일들이 있을 것임을 알고 편안하게 하루를 보내는 연습을 합니다.
명상을 하면서 자신을 보는 것이 바로 자신의 인성에 대한 좋은 기회입니다. 살면서 자신을 볼 기회가 그리 많지 않습니다.
공부하는 나, 운동하는 나, 열심히 사는 나, 잘 배우는 나를 볼 기회를 마련하여 잘 살고 있는 자신에게 격려와 위로를 할 줄 아는 좋은 성품을 나타내는 것이라 생각합니다.
명상은 최고의 공부법 중 하나입니다 그래서 누구나 쉽게 접근해도 원하는 결과치는 차이가 많습니다.
명상하나만 잘해도 인성교육 뿐만 아니라 사람교육을 합니다. 정서와 감정을 다스리는 묘약과 같습니다.
인성교육과 감정교육은 같은 맥을 갖고 있습니다. 기분 좋으면 좋은 행동하고 기분 나쁘면 나쁜 행동하는 것이 보편적입니다. 이러한 자신을 한결같이 좋은 마음을 유지하기 위해 노력하는 것입니다.
다만 좋은 것도 나쁜 것도 없는 상태를 중심에서 보면 한결같은 자신을 찾아갈 수 있기도 합니다.
무더운 여름에 명상은 훌륭한 하루를 보내는 방법 중 하나입니다.
오늘의 명상으로 자신을 발견해 보세요.
수고한 자신에게 어떤 말과 마음을 담아 줄 것인가? 오늘도 무엇을 위해 열심히 자신에게 메시지를 보낸는지 말해 줍니다. 호흡을 통해서 안정된 자신을 만들어 봅니다. |
[인성칼럼]
전국학교운영위원연합신문 기자
대한민국 육군학사장교 19기 동기회장 역임
박종우 (한국인성코칭개발원 원장)
인성교육관련 특강
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스포츠-피지컬밸런스인성코칭
학교-맞춤형 인성특강
공공기관, 기업-인성커뮤니케이션 / 인성리더십과 커뮤니케이션
상담 및 연락처 010-5402-0625
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