[예방의학 철학자 섹시한소크라테스 칼럼] 왜 ‘마른데 배만 나오는’ 사람은 다이어트가 힘들까?
“나는 분명 마른 체형인데, 왜 배만 나오지?” 이 질문은 많은 사람들의 공감대를 자극합니다. 이른바 ‘마른비만’. 체중계 숫자는 정상인데, 유독 아랫배가 볼록한 이 현상은 내장지방이라는 숨은 적 때문입니다. 굶고, 유산소 운동을 해도 아랫배가 남는 이유는 루틴의 구조가 잘못되어 있기 때문입니다. 겉으로 보기엔 노력이 부족한 것처럼 보여도, 실제로는 몸과 뇌가 지방을 저장하는 방향으로 패턴화되어 있는 거죠.
다이어트는 의지의 싸움이 아니다, ‘시스템’의 문제다
‘의지박약’이라고 자책하지 마세요. 문제는 당신이 게으른 게 아니라, 효율적이지 않은 루틴을 반복하고 있었던 것입니다. 심리학자 필리파 랠리 박사에 따르면, 새로운 습관은 66일이면 자동화된다고 합니다. 이 이론을 토대로 설계된 ‘게으른 다이어트 100일 루틴’은 과학적 접근을 통해 내장지방을 줄이고, 건강한 체질로 전환되도록 돕습니다.
? 100일 루틴의 4단계 설계
준비기 — 새로운 루틴에 적응하며 몸과 마음의 저항 줄이기
설정기 — 패턴을 뇌에 각인, 행동 자동화 시작
루틴기 — 무의식 속 실천이 지속되며 체질 개선
그 이후: 유지기 — 요요 없는 ‘게으른 다이어트 체질’ 완성
이 시스템은 특별한 운동이나 식단 없이, 단 4가지 루틴만으로도 실현 가능합니다.
? 하루 4가지, 게으른 다이어트 황금 루틴
아침 공복 물 + 복식 호흡 1분
→ 부기 제거, 코르티솔 안정, 신진대사 활성화
식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
→ 혈당 스파이크 차단, 인슐린 저항성 완화
하루 10분 복부 자극 루틴 (누워서 가능)
→ 장기 순환, 복부 지방 연소 유도
수면 전 5분 감사일기 + 명상
→ 스트레스 완화, 수면 질 향상, 복부지방 억제
이 네 가지 루틴은 누구나, 언제든지, 부담 없이 실천할 수 있도록 설계되어 있습니다.
진짜 이유는 따로 있다 — ‘패턴’의 힘
‘나는 운동도 하고, 식단도 조절했는데 왜 살이 안 빠질까?’ 그 질문의 진짜 답은 의지가 부족한 게 아니라, 잘못된 반복에 있습니다. 과도한 식단, 단기간 집중 운동은 결국 요요를 부르고 맙니다. 반대로, 지속 가능한 행동 패턴은 몸을 안정화시키고, 내장지방이 쌓이지 않는 시스템을 만듭니다. 즉, 복잡한 방법이 아니라 과학적으로 설계된 루틴이 필요합니다. 그것이 게으른 다이어트의 본질입니다.
지금, 시스템을 다시 짜야 할 때
‘게으르게 살았는데 몸이 가벼워졌어요.’ 이 말이 허무맹랑하게 들린다면, 아직 패턴의 힘을 경험하지 못한 겁니다. 이제는 바뀔 수 있습니다. 100일간의 작고 반복 가능한 루틴이, 당신의 몸을 새롭게 설정할 것입니다. 오늘부터라도, 물 한 잔과 복식 호흡 1분으로 시작해보세요. 그것이 게으른 다이어트 100일 혁신의 시작입니다.
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